프로그램 설계

점진적 과부하, RPE, 세트 기법, 디로드처럼 회원 프로그램에 넣는 기준을 공개 연구로 풀어 씁니다.

디로딩이란? 회원이 손해로 안 느끼게 가벼운 주 넣는 기준

디로딩(디로드)의 합의된 정의와 근력 선수들이 실제로 쉬어 가는 주를 넣는 방식, PT 회원에게 디로드가 필요하다는 신호, 돈 내고 쉬는 느낌을 주지 않게 설명하는 말을 알려 드려요.

회원 무게가 몇 주째 그대로일 때 점진적 과부하를 횟수, 무게, 세트, 빈도 중 무엇부터 올릴지 회원 수준별 예시와 기록에 남길 항목까지 알려 드려요.

RPE(자각 운동 강도)의 뜻과 근력 운동에서 쓰는 RIR 기반 RPE 1~10 표, 회원에게 묻는 말, 초보 회원이 강도를 낮게 답하는 경향을 보정하는 방법을 알려 드려요.

슈퍼세트, 자이언트세트, 드롭세트의 뜻과 차이를 한 표로 비교하고, 연구 결과로 본 장단점과 50분 PT 수업 시간이 빠듯할 때 쓰는 조합 예시, 쓰면 안 되는 회원을 알려 드려요.